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同一個動作問題，可以從三個入口拆解。

先確認現在需要的是理解原理、找到動作，還是追進單一肌肉的功能網絡。

閱讀: 建立判斷框架
執行: 找到教學與進階
解剖: 從人體模型定位

START HERE / 從零開始

第一次讀，先從看懂動作開始

看懂動作 → 活動度 → 部位與訓練應用；營養、代謝與荷爾蒙最後讀

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不知道從哪裡開始？

先讀用文章建立假設
再查到動作庫選擇做法
追進百科理解肌肉角色