第九章｜推、拉與上舉
負荷會放大需求，不會替個人決定代償。腰過伸是結果，不是答案——不要修腰，只換支撐再看一次。
上肢力 M9｜推、拉與上舉
負荷會放大需求，不會替個人決定代償
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章級契約
| 建議長度 | 五個單元，合計 85–100 分鐘 |
|---|---|
| 前置知識 | M3（支撐路徑）、M5（肩的可用範圍）、M7（握法）、M8（承重分級） |
| 章級成果 | 學員能把推、拉與上舉視為不同的負荷幾何，辨認負荷上升後的第一個改變，並完成同條件回測 |
| 核心主張 | 負荷會放大需求，不會替個人決定代償 |
| 必要證據 | 六個觀察窗；三種主項的支撐選擇；速度作為另一種負荷 |
| 常見誤解 | 版本有高低；腰過伸是姿勢問題；坐姿比較安全 |
| 主任務 | 同重量比較站姿、半跪與坐姿，說出第一個改變 |
| 重測 | 回站姿重測同一個重量 |
| 安全界線 | 症狀持續上升、組間不能恢復、出現神經症狀，或隔日明顯偏離基準時，停止增加暴露並重新判斷是否需轉介 |
| 視覺主角 | 需求線增長與六個觀察窗；固定肩線的 A／B／C 三版本對照 |
單元
M9.1第一個改變
需求上升時，系統先放棄最貴的那一項
| 做得到 | 在六個觀察窗中指出哪一個先變 |
|---|---|
| 主任務 | 固定版本，只提高需求，再回基準 |
| 重測 | 回基準後再測一次，確認回得去 |
M9.2肩推
腰過伸是結果，不是答案
| 做得到 | 同重量比較站姿、半跪與坐姿 |
|---|---|
| 主任務 | 只換支撐，回站姿重測 |
| 重測 | 站姿重測同一重量 |
| 安全界線 | 不修腰；只換支撐再看一次 |
M9.3臥推
技術要回到規則、活動範圍與耐受
| 做得到 | 依一般訓練、競技或回歸目標選版本 |
|---|---|
| 主任務 | 三版本各一組，固定肩線比較 |
| 重測 | 回到常用版本重做 |
M9.4划船與下拉
版本選擇先看力量如何穿過肩帶
| 做得到 | 依上背、抗旋轉或全身傳力目標選支撐 |
|---|---|
| 主任務 | 胸托／三點／分腿版本回測 |
| 重測 | 回到原版本重做 |
M9.5換成時間
速度是另一種負荷
| 做得到 | 把負荷換成速度與衝擊，回測同一個人 |
|---|---|
| 主任務 | 同重量改變節奏，回測第一個改變 |
| 重測 | 回原節奏重做 |
分鏡
S01 必須獨立成鏡 需求線緩慢上升，六個觀察窗依序變色
- 需求上升時，系統先放棄最貴的那一項
- 動手：只提高需求，看哪個先變
S02 六個窗並排，第五個標「胸廓—肩胛」
- 下肢那一組的第五個是骨盆—股骨
S03 必須獨立成鏡 站姿／半跪／坐姿同重量三格
- 三個版本沒有高低，是三個任務
- 動手：只換支撐各做一組
S04 必須獨立成鏡 腰過伸慢動作，旁邊疊上支撐路徑斷點
- 腰過伸是結果，不是答案
- 動手：不要修腰，只換支撐再看
S05 固定肩線的 A／B／C 三版本
- 版本跟著目標走
- 動手：三版本各一組
S06 規則／活動範圍／耐受三個條件卡
- 技術要回到這三件事
- 動手：選一個自己的目標
S07 必須獨立成鏡 地面到手的力量路徑，肩帶段高亮
- 先看力量怎麼穿過肩帶
- 動手：三種支撐各一組
S08 三種握法疊在同一個下拉上
- 握法也在改變這條路徑
- 動手：換握法再做一次
S09 必須獨立成鏡 同重量兩種節奏，觀察窗先變的那一個不同
- 速度是另一種負荷
- 動手：改節奏重做
S10 安全界線字卡
- 症狀上升、組間不能恢復、隔日偏離基準——就停
驗收條件
- 章級主張與課綱鎖定逐字相同，且與下肢力 M9 相同：負荷會放大需求，不會替個人決定代償。
- 肩推的核心句逐字保留：腰過伸是結果，不是答案。
- 原下肢 M9.4 決策工作坊明示不吸收。
- 划船單元的主詞是肩帶，不是骨盆。
m9-observation-windows六個 id 齊備，第五個為thorax_scapula，其餘五個與下肢力共用。- 坐姿肩推時支撐路徑的
foot/ground標為absent，不是broken。 - 三版本同畫幅、不排序；S04 不得出現修正腰椎的示範。
- 退役編號一律帶「原」前綴（原下肢 M9.x），不得與本課現行 M9.x 撞號。
動手：六個觀察窗
把需求線推上去教學單位
需求線是輸入。亮起來的順序由這個人的門檻算出來——負荷放大需求，但不替他決定代償。
需求 5三個人，三種順序
同一條需求線，先亮哪一個窗不一樣。這就是「不替個人決定代償」的樣子。