互動頁分段講解與練習

評估的邏輯

為什麼先看整體，再看數字，再回整體？

越接近任務的測試越難作假。

操作任務

寫一張自己的評估卡：目的／觀察／重測三欄。

重測

同一任務隔日再看，數字可以變，任務判讀不能漂。

模型限制

不診斷、不命名分型；「卡在哪裡→哪條肌肉」的對應表不採。情境裡的推力箭頭只有方向，沒有大小。

圖例

三個情境＝流程的三格：整體任務 → 區域數字 → 回到整體

分段講解

先看一件事：站得住嗎

受測者站姿雙手交叉胸前，我從側面在骨盆施一個穩定的推力。不加標註、不加數字，先看整體。

流程的兩端都是整體

整體評估 → 區域 → 局部處置 → 區域 → 整體練習。數字是輔助，任務是主指標；區域數字夾在中間，兩端都是任務。

為什麼任務比數字難作假

一個關節角度數字，運動控制一改變就能改寫；越整合、越接近任務的測試越難作假，就算代償了也會在整體協調裡露出來。

一張評估卡

一項任務、一項輔助、一個變項。目的、觀察、重測三欄，下週能重跑。

練習

評估流程裡，區域的關節角度數字放在哪裡？

最前面，先量再說

夾在中間，兩端都是整體任務

最後面當總結

答案說明

數字是輔助，任務是主指標。

答案：夾在中間，兩端都是整體任務

操作情境

整體：站姿側推承重

站姿雙手交叉胸前，側面在骨盆給一個穩定推力；看骨盆相對地面守不守得住。

雙腳踩地，骨盆受側推 0→30 mm。

橘箭頭：推力方向。

相對地面骨盆守不守得住；相對骨盆軀幹有沒有先動。

練習方式

先看整體，不加數字。

推力加上去

區域：仰臥 90/90 髖旋轉

仰臥髖膝 90°，被動內外旋，拍照量角。這是區域數字。

仰臥，右髖膝 90°，內旋 −40→+40°。

標籤：角度。

數字夾在中間，是輔助。

練習方式

同姿勢、同施力、同鏡位。

外旋 → 內旋

回到整體：分腿蹲

區域數字量完，回到任務：分腿蹲。

引擎分腿蹲。

任務判讀不能漂。

兩端都是整體。

練習方式

同腳位、同腳距，隔日重看。

下蹲 → 站起

站姿與足的基線

足姿五項和站姿側推，怎麼做、看什麼、記什麼？

足姿只描述，不判罪。

操作任務

足姿五項 ＋ 站姿側推承重測試；測完馬上做靠牆單側骨盆抵牆 5 次呼吸。

重測

換邊、換日。

模型限制

疼痛或麻木即停並轉介；足姿每一項只寫「偏旋前／中立／偏旋後」，不加總成分數也不歸類。

圖例

標籤：五項各三選一（依引擎足部座標判讀，示意）　橘箭頭：推力方向

分段講解

足姿五項：只描述

足弓高度、後跟內外翻、踝下曲線、腳趾可見度、距舟區凸凹。每格三選一：偏旋後／中立／偏旋前。低足弓是一個位置，不是一個問題。

站姿側推承重

雙手交叉胸前，側面在骨盆給穩定推力。看兩件事：相對地面，骨盆守不守得住；相對骨盆，軀幹有沒有先動。左右各一。

測完馬上做

靠牆單側骨盆抵牆，5 次呼吸；換邊。

記什麼

五項各一個字、側推左右各一個判讀。不加總、不歸類；換日再記一次。

練習

足姿五項有四項偏旋前，怎麼記？

記「旋前型」

五項各記一格，不加總、不歸類

記分數 4/5

答案說明

足姿只描述，不判罪。

答案：五項各記一格，不加總、不歸類

操作情境

足姿五項：旋後 → 中立 → 旋前

右足從偏旋後走到偏旋前，五項標籤跟著換字。

雙腳踩地，右距下 −12→+12°，足弓跟著。

五項標籤：三選一。

只描述，不判罪。

練習方式

對自己的腳，五項各記一格。

旋後 → 旋前

站姿側推承重

雙手交叉，側推骨盆；看骨盆相對地面、軀幹相對骨盆。

骨盆受側推 0→30 mm。

橘箭頭：推力方向。

守不守得住、軀幹有沒有先動。

練習方式

左右各一，記兩個判讀。

推力加上去

測完馬上做：靠牆單側骨盆抵牆

右側靠牆，骨盆往牆抵住，5 次呼吸。

右側有牆，骨盆向右抵 0→20 mm。

灰白：牆。

換邊重做。

練習方式

5 次呼吸，換邊。

抵牆進度

髖旋轉與直腿抬高

量到左右差之後，可以說是哪條肌肉緊嗎？

受限不等於某條肌肉緊。

操作任務

仰臥 90/90 髖內外旋、內收外展、直腿抬高，拍照量角；測完馬上做側臥膝夾球內旋 4–5 呼吸。

重測

同姿勢、同施力、同鏡位。

模型限制

被動不過痛點；「內旋↑＝承重↑」「外旋↑＝承重↓」「直腿抬高＝承重↓」的箭頭不採。角度是引擎輸入，示意量角的做法。

圖例

標籤：當下角度　三個情境＝三個測試

分段講解

三張照片，三個角度

仰臥 90/90 髖內外旋、內收外展、直腿抬高。每張左右各一，疊在同一個量角器上，只顯示差值。

受限不等於某條肌肉緊

右肩不能全幅內旋不代表後側關節囊緊、左肩不能水平外展不代表胸肌緊、左髖不能內收不代表髂脛束緊。一個角度少了，可以有很多原因；名稱不能反推組織狀態。

同姿勢、同施力、拍照量角

被動不過痛點；換日重拍時姿勢、施力、鏡位都不變。

測完馬上做

側臥膝夾球內旋，4–5 個呼吸；再量一次，只記差值有沒有動。

練習

右髖內旋比左髖少 15°，本章怎麼記？

右髖外旋肌緊

左右差 15°，原因待整體任務判讀

右髖有問題

答案說明

受限不等於某條肌肉緊；名稱不能反推組織狀態。

答案：左右差 15°，原因待整體任務判讀

操作情境

仰臥 90/90 髖內外旋

仰臥髖膝 90°，被動內外旋 −40→+40°。

仰臥，右髖膝 90°。

標籤：內旋角度。

不反推肌肉。

練習方式

左右各拍一張，只記差值。

外旋 → 內旋

髖內收外展

仰臥腿伸直，被動內收外展。

仰臥，右髖外展 −20→+35°。

標籤：外展角度。

同施力、同鏡位。

練習方式

左右各拍一張。

內收 → 外展

直腿抬高

仰臥膝伸直，被動抬腿。

仰臥，右髖屈 0→80°，膝伸直。

標籤：角度。

角度數字是輔助。

練習方式

不過痛點。

抬腿角度

承重任務

承重是角度還是任務？

承重是任務，不是角度。

操作任務

仰臥踩牆承重 ＋ 四足位施壓；測完馬上做腳跟扒牆骨盆後傾。

重測

練習後立刻重測同一任務。

模型限制

骨盆與腰不能代償；施力方向固定，施力大小不比較。壓力路徑是示意線，不是量測。

圖例

綠線：從足底到骨盆的壓力路徑　橘箭頭：施力方向

分段講解

承重是任務，不是角度

把強而穩定的壓力向下傳到接觸面，同時感知回來的地面反作用力。承重不是踩得多用力，是力走的路有沒有斷。

仰臥踩牆承重

仰臥髖膝 90°，雙腳踩牆；沿小腿方向施力，看骨盆相對床有沒有動。相對牆，足在推；相對床，骨盆要不動。

四足位施壓

四足位，對手或膝施壓；看力能不能傳到對側，骨盆與腰有沒有跟著動。

測完馬上做

腳跟扒牆骨盆後傾，3 組 10 下；再踩牆重測。

練習

仰臥踩牆承重，施力時骨盆離開床面，記什麼？

腿力不夠

骨盆代償，壓力路徑斷了

正常

答案說明

相對牆足在推，相對床骨盆要不動。

答案：骨盆代償，壓力路徑斷了

操作情境

仰臥踩牆承重

仰臥髖膝 90°，雙腳踩牆，沿小腿方向施力；看骨盆有沒有動。

仰臥，雙腳踩牆。

綠線：足底到骨盆的路徑；橘箭頭：施力方向。

骨盆相對床不動。

練習方式

施力方向固定，看路徑有沒有斷。

施力

四足位施壓

四足位，對右手與左膝施壓；看力傳不傳得到。

四足位，手膝著地。

橘箭頭：施力方向。

路徑不斷。

練習方式

骨盆與腰不能跟著動。

施力

測完馬上做：腳跟扒牆骨盆後傾

仰臥踩牆，腳跟往下扒牆，骨盆後傾。

仰臥踩牆，骨盆後傾 0→12°。

腳跟扒牆，不是整個腳掌推。

重測踩牆承重。

練習方式

3 組 10 下，再重測。

後傾進度

跨中線與單腳

單腳任務失敗，是在哪一級掉的？

分級是拆解工具，不是量表。

操作任務

側臥六級改編為「支撐→卸載→移步→轉身」＋ 單腳站 30 秒；測完馬上做側蹲內收偏向／外展偏向各 5 下。

重測

記錄失敗級，一週後看失敗級有沒有移動。

模型限制

不做上肩位，改成自撐；「左右腦交替」不採。分級只記「停在哪一級」，不比較左右優劣。

圖例

標籤：當下這一級的條件　單腳站：三點接觸圓點

分段講解

你不能一直待在那裡

到那裡、保持那裡、離開那裡。一個任務有三段，掉在哪一段，記的是哪一段，不是分數。

側臥六級

起始對齊、上側髖準備、下側腹壁壓縮、下側腳推承重、下側膝離床、下側髖離床、骨盆跨越中線。每一級的規則一樣：維持上一級，才算進到這一級；守不住就記在上一級。

改編：支撐→卸載→移步→轉身

站姿版：先支撐、再卸掉一個接觸、再移一步、再轉身；加上單腳站 30 秒。

測完馬上做

側蹲內收偏向、外展偏向各 5 下；一週後看失敗級有沒有移動。

練習

側臥六級做到第 4 級守不住，記幾級？

第 4 級

第 3 級

不記

答案說明

守不住就記在上一級；分級是拆解工具，不是量表。

答案：第 3 級

操作情境

側臥六級

左側臥，從起始對齊一路到骨盆跨越中線；標籤顯示當下這一級。

左側臥，髖膝 90°。

依序：上側髖準備、下側腹壁壓縮、下側腳推、下側膝離床、下側髖離床、骨盆跨中線。

記停在哪一級。

練習方式

守不住就停在上一級。

第 0 級 → 第 6 級

單腳站 30 秒

右腳單腳站，看三點接觸與骨盆。

右腳單腳支撐，左腿抬起。

圓點：三點接觸。

骨盆側移過多、膝內扣、足弓塌陷即記錄。

練習方式

30 秒，記三點有沒有丟。

30 秒

測完馬上做：側蹲兩種偏向

寬站姿，重心移到右腳；前半內收偏向、後半外展偏向。

寬站姿，重心移右。

前半膝朝內收方向、後半朝外展方向。

哪個方向較穩，記下來。

練習方式

各 5 下。

內收偏向 → 外展偏向

旋轉、分腿與踝

轉身時，腳掌翻了嗎？

三點接觸。

操作任務

站姿動態旋轉 ＋ 分腿蹲 ＋ 弓步膝碰牆（課程自製）；測完馬上做蹠屈位分腿蹲與滾軸翻轉 3 次。

重測

同腳位、同腳距重測。

模型限制

膝痛即停；「旋後↑＝承重↑」箭頭不採，只採「三點接觸有沒有維持」。弓步膝碰牆是課程自製測試，來源沒有。

圖例

圓點：足底三個接觸點，任一點離地就變灰　灰白：牆

分段講解

轉身時，腳掌翻了嗎

站姿或分腿站轉身，只看足底三個接觸點。位置是腳放哪裡，方向是骨盆往哪轉；兩件事分開記。

分腿蹲

前後腳各自說得出相對誰在動；同腳位、同腳距。

弓步膝碰牆

課程自製：前腳離牆一個腳掌，膝往前碰牆，腳跟不離地。記能碰到的距離，不記角度。

測完馬上做

蹠屈位分腿蹲、滾軸翻轉 3 次；再轉一次身，看三點。

練習

站姿旋轉時右腳大腳球離地，本章記什麼？

右足旋後不足

三點接觸沒有維持：大腳球

髖外旋肌緊

答案說明

只採三點接觸有沒有維持，不反推肌肉。

答案：三點接觸沒有維持：大腳球

操作情境

站姿動態旋轉

雙腳踩地向右轉身，看右腳三點有沒有離地。

胸廓向右 0→35°。

圓點：三點接觸；離地變灰。

位置與方向分開記。

練習方式

轉到底，看三點。

向右旋轉

分腿蹲

引擎分腿蹲；前後腳各自相對誰在動。

引擎分腿蹲。

前腳：脛骨相對足前進；後腳：足跟離地。

記三點。

練習方式

同腳位、同腳距。

下蹲 → 站起

弓步膝碰牆（課程自製）

右腳在前，膝往前碰牆，腳跟不離地。

右腳在前，膝前進 30→60°，踝背屈 10→30°。

灰白：牆。

腳跟離地就停。

練習方式

記能碰到的距離。

膝前進

一次完整流程

30 分鐘內，怎麼從整體走到區域再回整體？

一項任務、一項輔助、一個變項。

操作任務

整體→區域→整體跑一遍，計時。

重測

一週後全流程。

模型限制

只改一個變項；任何一站出現疼痛或麻木就停在那一站。

圖例

三個情境＝流程三站：整體（走路）→ 區域（髖旋轉）→ 整體（分腿蹲）

分段講解

整體：走 10 步

側面、正面各一段；先看整體。

區域：三個數字

站姿側推左右、髖旋轉左右差、直腿抬高；三個數字，不加總。

整體：分腿蹲重測

回到任務；任務判讀不能漂。

評估卡

三欄：任務、輔助數字、下週要改的那一個變項。一週後全流程重跑。

練習

評估卡上「下週要改的變項」可以寫幾個？

一個

兩個

越多越好

答案說明

一項任務、一項輔助、一個變項。

答案：一個

操作情境

整體：走 10 步

一個完整步態週期，先看整體。

引擎步態，右腳完整週期。

先看整體。

不加數字。

練習方式

側面、正面各拍一段。

一個週期

區域：髖旋轉左右差

仰臥 90/90 髖內外旋，只記差值。

仰臥，右髖內旋 −40→+40°。

標籤：角度。

數字是輔助。

練習方式

三個數字，不加總。

外旋 → 內旋

整體：分腿蹲重測

回到任務。

引擎分腿蹲。

任務判讀不能漂。

寫評估卡。

練習方式

同腳位、同腳距。

下蹲 → 站起

本章完整講義

下肢力 · 第 5 章

下肢評估：先拿到基線

數字是輔助，任務是主指標；先整體、再區域、再回任務。

M5.1

為什麼先看整體，再看數字，再回整體？

越接近任務的測試越難作假。

先看一件事：站得住嗎

受測者站姿雙手交叉胸前，我從側面在骨盆施一個穩定的推力。不加標註、不加數字，先看整體。

流程的兩端都是整體

整體評估 → 區域 → 局部處置 → 區域 → 整體練習。數字是輔助，任務是主指標；區域數字夾在中間，兩端都是任務。

為什麼任務比數字難作假

一個關節角度數字，運動控制一改變就能改寫；越整合、越接近任務的測試越難作假，就算代償了也會在整體協調裡露出來。

一張評估卡

一項任務、一項輔助、一個變項。目的、觀察、重測三欄，下週能重跑。

情境

整體：站姿側推承重：站姿雙手交叉胸前，側面在骨盆給一個穩定推力；看骨盆相對地面守不守得住。 練習：先看整體，不加數字。

區域：仰臥 90/90 髖旋轉：仰臥髖膝 90°，被動內外旋，拍照量角。這是區域數字。 練習：同姿勢、同施力、同鏡位。

回到整體：分腿蹲：區域數字量完，回到任務：分腿蹲。 練習：同腳位、同腳距，隔日重看。

練習：寫一張自己的評估卡：目的／觀察／重測三欄。

重測：同一任務隔日再看，數字可以變，任務判讀不能漂。

界線：不診斷、不命名分型；「卡在哪裡→哪條肌肉」的對應表不採。情境裡的推力箭頭只有方向，沒有大小。

依據：HPP-861、HPP-906、HPP-1140

M5.2

足姿五項和站姿側推，怎麼做、看什麼、記什麼？

足姿只描述，不判罪。

足姿五項：只描述

足弓高度、後跟內外翻、踝下曲線、腳趾可見度、距舟區凸凹。每格三選一：偏旋後／中立／偏旋前。低足弓是一個位置，不是一個問題。

站姿側推承重

雙手交叉胸前，側面在骨盆給穩定推力。看兩件事：相對地面，骨盆守不守得住；相對骨盆，軀幹有沒有先動。左右各一。

測完馬上做

靠牆單側骨盆抵牆，5 次呼吸；換邊。

記什麼

五項各一個字、側推左右各一個判讀。不加總、不歸類；換日再記一次。

情境

足姿五項：旋後 → 中立 → 旋前：右足從偏旋後走到偏旋前，五項標籤跟著換字。 練習：對自己的腳，五項各記一格。

站姿側推承重：雙手交叉，側推骨盆；看骨盆相對地面、軀幹相對骨盆。 練習：左右各一，記兩個判讀。

測完馬上做：靠牆單側骨盆抵牆：右側靠牆，骨盆往牆抵住，5 次呼吸。 練習：5 次呼吸，換邊。

練習：足姿五項 ＋ 站姿側推承重測試；測完馬上做靠牆單側骨盆抵牆 5 次呼吸。

重測：換邊、換日。

界線：疼痛或麻木即停並轉介；足姿每一項只寫「偏旋前／中立／偏旋後」，不加總成分數也不歸類。

依據：HPP-868、HPP-924、HPP-953

M5.3

量到左右差之後，可以說是哪條肌肉緊嗎？

受限不等於某條肌肉緊。

三張照片，三個角度

仰臥 90/90 髖內外旋、內收外展、直腿抬高。每張左右各一，疊在同一個量角器上，只顯示差值。

受限不等於某條肌肉緊

右肩不能全幅內旋不代表後側關節囊緊、左肩不能水平外展不代表胸肌緊、左髖不能內收不代表髂脛束緊。一個角度少了，可以有很多原因；名稱不能反推組織狀態。

同姿勢、同施力、拍照量角

被動不過痛點；換日重拍時姿勢、施力、鏡位都不變。

測完馬上做

側臥膝夾球內旋，4–5 個呼吸；再量一次，只記差值有沒有動。

情境

仰臥 90/90 髖內外旋：仰臥髖膝 90°，被動內外旋 −40→+40°。 練習：左右各拍一張，只記差值。

髖內收外展：仰臥腿伸直，被動內收外展。 練習：左右各拍一張。

直腿抬高：仰臥膝伸直，被動抬腿。 練習：不過痛點。

練習：仰臥 90/90 髖內外旋、內收外展、直腿抬高，拍照量角；測完馬上做側臥膝夾球內旋 4–5 呼吸。

重測：同姿勢、同施力、同鏡位。

界線：被動不過痛點；「內旋↑＝承重↑」「外旋↑＝承重↓」「直腿抬高＝承重↓」的箭頭不採。角度是引擎輸入，示意量角的做法。

依據：HPP-879、HPP-836、HPP-846

M5.4

承重是角度還是任務？

承重是任務，不是角度。

承重是任務，不是角度

把強而穩定的壓力向下傳到接觸面，同時感知回來的地面反作用力。承重不是踩得多用力，是力走的路有沒有斷。

仰臥踩牆承重

仰臥髖膝 90°，雙腳踩牆；沿小腿方向施力，看骨盆相對床有沒有動。相對牆，足在推；相對床，骨盆要不動。

四足位施壓

四足位，對手或膝施壓；看力能不能傳到對側，骨盆與腰有沒有跟著動。

測完馬上做

腳跟扒牆骨盆後傾，3 組 10 下；再踩牆重測。

情境

仰臥踩牆承重：仰臥髖膝 90°，雙腳踩牆，沿小腿方向施力；看骨盆有沒有動。 練習：施力方向固定，看路徑有沒有斷。

四足位施壓：四足位，對右手與左膝施壓；看力傳不傳得到。 練習：骨盆與腰不能跟著動。

測完馬上做：腳跟扒牆骨盆後傾：仰臥踩牆，腳跟往下扒牆，骨盆後傾。 練習：3 組 10 下，再重測。

練習：仰臥踩牆承重 ＋ 四足位施壓；測完馬上做腳跟扒牆骨盆後傾。

重測：練習後立刻重測同一任務。

界線：骨盆與腰不能代償；施力方向固定，施力大小不比較。壓力路徑是示意線，不是量測。

依據：HPP-911、HPP-921、HPP-925、HPP-844

M5.5

單腳任務失敗，是在哪一級掉的？

分級是拆解工具，不是量表。

你不能一直待在那裡

到那裡、保持那裡、離開那裡。一個任務有三段，掉在哪一段，記的是哪一段，不是分數。

側臥六級

起始對齊、上側髖準備、下側腹壁壓縮、下側腳推承重、下側膝離床、下側髖離床、骨盆跨越中線。每一級的規則一樣：維持上一級，才算進到這一級；守不住就記在上一級。

改編：支撐→卸載→移步→轉身

站姿版：先支撐、再卸掉一個接觸、再移一步、再轉身；加上單腳站 30 秒。

測完馬上做

側蹲內收偏向、外展偏向各 5 下；一週後看失敗級有沒有移動。

情境

側臥六級：左側臥，從起始對齊一路到骨盆跨越中線；標籤顯示當下這一級。 練習：守不住就停在上一級。

單腳站 30 秒：右腳單腳站，看三點接觸與骨盆。 練習：30 秒，記三點有沒有丟。

測完馬上做：側蹲兩種偏向：寬站姿，重心移到右腳；前半內收偏向、後半外展偏向。 練習：各 5 下。

練習：側臥六級改編為「支撐→卸載→移步→轉身」＋ 單腳站 30 秒；測完馬上做側蹲內收偏向／外展偏向各 5 下。

重測：記錄失敗級，一週後看失敗級有沒有移動。

界線：不做上肩位，改成自撐；「左右腦交替」不採。分級只記「停在哪一級」，不比較左右優劣。

依據：HPP-923、HPP-964、HPP-983

M5.6

轉身時，腳掌翻了嗎？

三點接觸。

轉身時，腳掌翻了嗎

站姿或分腿站轉身，只看足底三個接觸點。位置是腳放哪裡，方向是骨盆往哪轉；兩件事分開記。

分腿蹲

前後腳各自說得出相對誰在動；同腳位、同腳距。

弓步膝碰牆

課程自製：前腳離牆一個腳掌，膝往前碰牆，腳跟不離地。記能碰到的距離，不記角度。

測完馬上做

蹠屈位分腿蹲、滾軸翻轉 3 次；再轉一次身，看三點。

情境

站姿動態旋轉：雙腳踩地向右轉身，看右腳三點有沒有離地。 練習：轉到底，看三點。

分腿蹲：引擎分腿蹲；前後腳各自相對誰在動。 練習：同腳位、同腳距。

弓步膝碰牆（課程自製）：右腳在前，膝往前碰牆，腳跟不離地。 練習：記能碰到的距離。

練習：站姿動態旋轉 ＋ 分腿蹲 ＋ 弓步膝碰牆（課程自製）；測完馬上做蹠屈位分腿蹲與滾軸翻轉 3 次。

重測：同腳位、同腳距重測。

界線：膝痛即停；「旋後↑＝承重↑」箭頭不採，只採「三點接觸有沒有維持」。弓步膝碰牆是課程自製測試，來源沒有。

依據：HPP-876、HPP-862、HPP-500

M5.7

30 分鐘內，怎麼從整體走到區域再回整體？

一項任務、一項輔助、一個變項。

整體：走 10 步

側面、正面各一段；先看整體。

區域：三個數字

站姿側推左右、髖旋轉左右差、直腿抬高；三個數字，不加總。

整體：分腿蹲重測

回到任務；任務判讀不能漂。

評估卡

三欄：任務、輔助數字、下週要改的那一個變項。一週後全流程重跑。

情境

整體：走 10 步：一個完整步態週期，先看整體。 練習：側面、正面各拍一段。

區域：髖旋轉左右差：仰臥 90/90 髖內外旋，只記差值。 練習：三個數字，不加總。

整體：分腿蹲重測：回到任務。 練習：同腳位、同腳距。

練習：整體→區域→整體跑一遍，計時。

重測：一週後全流程。

界線：只改一個變項；任何一站出現疼痛或麻木就停在那一站。

依據：HPP-861、HPP-923

來源與證據層級

1. HPP-861 · HPP Embodied Beijing p.861–864

   整體評估→區域→局部處置→區域→整體練習；全身三平面測試清單。作者整合。

2. HPP-906 · HPP Embodied Beijing p.905–906

   力學測試三分類；協調與功能力量測試難作假。作者整合。

3. HPP-1140 · HPP Embodied Beijing p.1140

   不要只看測試數值、功能優先於姿勢、問感覺。作者整合。

4. HPP-868 · HPP Embodied Beijing p.868–873

   足姿五項目視分級。量表有文獻；足姿不等於功能障礙。

5. HPP-924 · HPP Embodied Beijing p.924

   站姿側推承重測試。原圖示意（照片）。

6. HPP-953 · HPP Embodied Beijing p.953

   主動承重：向地面施壓。作者整合；靠牆抵牆練習為課程改編。

7. HPP-879 · HPP Embodied Beijing p.879–884

   仰臥 90/90 髖內外旋、內收外展、直腿抬高。原圖示意；「↑承重／↓承重」箭頭不採。

8. HPP-836 · HPP Embodied Beijing p.836–838

   受限不等於特定組織緊。作者整合。

9. HPP-846 · HPP Embodied Beijing p.846

   側臥膝夾球內旋。作者整合；去掉來源命名。

10. HPP-911 · HPP Embodied Beijing p.911

    承重的兩層定義。作者整合。

11. HPP-921 · HPP Embodied Beijing p.921

    仰臥 90/90 踩牆承重測試。原圖示意（照片）。

12. HPP-925 · HPP Embodied Beijing p.925

    四足位承重測試。原圖示意。

13. HPP-844 · HPP Embodied Beijing p.844

    腳跟扒牆、骨盆後傾。作者整合；去掉來源命名。

14. HPP-923 · HPP Embodied Beijing p.923、965

    到那裡／保持那裡／離開那裡。作者整合。

15. HPP-964 · HPP Embodied Beijing p.964–973

    側臥跨中線分級 Level 0–6 與降級規則。作者整合；「左右腦交替」不採，上肩位改自撐。

16. HPP-983 · HPP Embodied Beijing p.983–984

    側蹲內收偏向／外展偏向。原圖示意。

17. HPP-876 · HPP Embodied Beijing p.876–877

    站姿動態旋轉測試：足三點接觸。原圖示意；「旋後↑＝承重↑」不採。

18. HPP-862 · HPP Embodied Beijing p.862

    分腿蹲列於全身三平面測試。作者整合。

19. HPP-500 · HPP Embodied Beijing p.500、991

    蹠屈位分腿蹲；滾軸翻轉。原圖示意。