M6 · 106 MIN · 5 LESSONS
硬舉：讓重量離地並完成站立
理解鉸鏈、起槓、槓身距離、後鏈成本與預備張力。
任務地圖：地板硬舉不是唯一硬舉肌動學：鉸鏈、離地、過膝與鎖定生物力學：槓身距離、軀幹角與起始高度生理學：後鏈、握力與疲勞成本
重量訓練動作概論 · M6
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 5
- 時長
- 106 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 硬舉：讓重量離地並完成站立 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
COMPARE-01 硬舉版本牆＋BODY-01。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01任務地圖：地板硬舉不是唯一硬舉為自己選主任務和一個替代版本。
- 02肌動學：鉸鏈、離地、過膝與鎖定替一次硬舉切四階段並純描述。
- 03生物力學：槓身距離、軀幹角與起始高度畫出兩個版本的槓－髖力矩臂。
- 04生理學：後鏈、握力與疲勞成本為力量日與肌肥大日各安排一種硬舉。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M6 · 章末任務