M8 · 104 MIN · 5 LESSONS
肩推：把負荷送到頭頂
理解肩胛上旋、槓路、支撐版本、局部耐受與頭頂學習。
任務地圖：垂直推是一條連續帶肌動學：肱骨、肩胛、胸廓與肘生物力學：槓路、握距、單雙手與支撐生理學：三角肌、三頭肌與軀幹成本
重量訓練動作概論 · M8
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 5
- 時長
- 104 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 肩推：把負荷送到頭頂 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
COMPARE-01 肩推版本牆＋BODY-01。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01任務地圖：垂直推是一條連續帶定義肩推主任務與可接受回歸。
- 02肌動學：肱骨、肩胛、胸廓與肘描述自己肩推的肩、肩胛、胸廓與肘。
- 03生物力學：槓路、握距、單雙手與支撐為一位長手臂學員選兩個肩推版本。
- 04生理學：三角肌、三頭肌與軀幹成本設計一個力量版和一個肌肥大版肩推。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M8 · 章末任務