M5 · 105 MIN · 5 LESSONS
深蹲：降低重心，再把地板推開
用四學科理解深度、槓位、比例、卡點與教學。
任務地圖：不是所有深蹲都在做同一件事肌動學：髖膝踝與軀幹如何分工生物力學：槓位、站距與身體比例生理學：深度、節奏、卡點與訓練刺激
重量訓練動作概論 · M5
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 5
- 時長
- 105 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 深蹲：降低重心，再把地板推開 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
COMPARE-01 深蹲版本牆＋BODY-01 基線。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
基準高槓 · 平底
載入基準模型
外力線 支撐面
只改一項腳跟墊高
載入比較模型
外力臂 起點殘影
SYNCHRONIZED A／B
同一深度，只改一個條件
先預測：腳跟墊高後，哪個需求最可能先改變？
先選答案，再拖動深度查看。
- 膝側外力臂
- 等待動作
- 髖側外力臂
- 等待動作
- 軀幹策略
- 等待動作
一句結論模型不替動作打分；它讓條件改變後的需求轉移變得可見。
模型限制
力臂與重心為教學用的相對比較，不是個人關節力矩量測。真實結果仍受身材、負荷、速度、技術與組織能力影響。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01任務地圖：不是所有深蹲都在做同一件事為主任務寫出深蹲的成功判準與非必要外觀。
- 02肌動學：髖膝踝與軀幹如何分工用純描述語言分析自己三次深蹲。
- 03生物力學：槓位、站距與身體比例為兩種身材各選一個起始版本並說理由。
- 04生理學：深度、節奏、卡點與訓練刺激選一個深蹲版本，寫 4 週劑量與進展條件。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M5 · 章末任務