M11 · 95 MIN · 4 LESSONS
課表整合：把分析送回訓練
把四學科推理轉成選動作、劑量、回歸、進階與疲勞管理。
六大動作不是每週必做六個槓鈴版本回歸、替代與進階：到底改了哪個條件疲勞下的動作改變：技術問題還是劑量問題四週微週期：技術、力量與肌肥大如何共存
重量訓練動作概論 · M11
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 4
- 時長
- 95 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 課表整合：把分析送回訓練 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
COACH-01＋PHYS-01 週表。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01六大動作不是每週必做六個槓鈴版本完成自己的每週動作家族配置。
- 02回歸、替代與進階：到底改了哪個條件替主任務設計兩個回歸和兩個進階，說明改變變項。
- 03疲勞下的動作改變：技術問題還是劑量問題寫出六動作各一個品質停止條件。
- 04四週微週期：技術、力量與肌肥大如何共存提交一份四週課表和每週判斷規則。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M11 · 章末任務