M3 · 85 MIN · 4 LESSONS
生理學：力量、疲勞與適應
把肌肉收縮、運動單位、能量與訓練劑量放回六大動作。
向心、離心、等長與伸張縮短循環長度－張力、力－速度與肌肉力臂運動單位、RPE、RIR 與力竭訓練量、強度、頻率與恢復
重量訓練動作概論 · M3
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 4
- 時長
- 85 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 生理學：力量、疲勞與適應 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
PHYS-01 節奏切換＋BAR-01 速度比較。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01向心、離心、等長與伸張縮短循環為主任務選一種節奏並寫訓練目的。
- 02長度－張力、力－速度與肌肉力臂對一個卡點分別提出外部力矩、肌肉長度與速度解釋。
- 03運動單位、RPE、RIR 與力竭完成三組相同動作，記錄預估 RIR 與實際剩餘次數。
- 04訓練量、強度、頻率與恢復設計一週六動作分配並標示主要目標肌群與恢復限制。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M3 · 章末任務