M1 · 73 MIN · 4 LESSONS
肌動學：先把動作描述清楚
建立關節、平面、相對運動與動作階段語言。
三平面、三軸與關節自由度開鏈、閉鏈與固定端動作階段：不要用一張圖解釋整次動作肌肉動作不是固定字典
重量訓練動作概論 · M1
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 4
- 時長
- 73 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 肌動學：先把動作描述清楚 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
A3D-01：一次只開一個關節滑桿，再開全身連動。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01三平面、三軸與關節自由度替六大動作各寫主要平面與一個常被忽略的次要平面。
- 02開鏈、閉鏈與固定端在六大動作標註固定端、移動端與外部器材。
- 03動作階段：不要用一張圖解釋整次動作為主任務切 4–6 個階段並寫每段成功判準。
- 04肌肉動作不是固定字典選一塊常被簡化的肌肉，寫出三個情境功能。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
M1 · 章末任務