P0 · 54 MIN · 3 LESSONS
進場：先把標準動作放下
建立安全、共同語言與六大動作的個人基線。
六大動作不是六張標準答案安全邊界：痠、痛、失敗與紅旗建立六大動作前測
重量訓練動作概論 · P0
力
技術不是一張標準答案，而是人、任務、環境與負荷共同產生的策略。
- 課節
- 3
- 時長
- 54 min
OPENING PREDICTION
先預測，再看資料
選出目前最接近你的判斷。答案不是診斷；本章會用固定條件、一次一變項與主任務重測把它變成可檢驗的假說。
LESSON MAP
把 進場：先把標準動作放下 拆成可操作的問題
點選課節，先讀完成目標，再看核心線索、互動任務與章內作業。
MODEL LAB
COMPARE-01：六動作縮圖，學員把「觀察」和「解釋」分兩欄。
用空間關係提出假說，不用模型替身體下診斷
接近此段後載入 3D 骨架
視角與條件
一次只改一個方向
模型能回答
骨段之間的空間關係與觀察視角。
模型不能回答你的疼痛來源、肺容量、肌力或單一最佳技術。
DECISION LAB
觀察 → 假說 → 改一項 → 重測
看到差異以後，下一步才是關鍵
解剖、物理量與可直接觀察的任務結果。
受族群、負荷、體位、疲勞與測量方式影響。
模型可協助選測試，但必須保留替代解釋。
TRANSFER LOOP
把概念送回自己的動作
每一步都保留同一個鏡位、負荷、節奏與成功判準，才知道改變來自哪裡。
本章實作順序
做完一項就回原任務
- 01六大動作不是六張標準答案把自己常說的三個錯誤標籤改寫成可觀察描述。
- 02安全邊界：痠、痛、失敗與紅旗完成健康聲明與個人停止條件。
- 03建立六大動作前測提交六段影片與一張基線表，選一個主任務。
快速檢核
哪個判斷最符合本章的證據邊界？
先選一個答案。
P0 · 章末任務