M3.1四面牆
壓力是整個容器的事，不是腹肌的事
| 做得到 | 指出橫膈、腹壁、骨盆底與脊柱在同一次用力中各自的角色，並說出少了哪一面會發生什麼 |
|---|---|
| 主任務 | 四個位置各摸一次（下側肋、腹壁、骨盆底、下背），描述同一次用力時各自發生什麼 |
| 重測 | 刻意讓其中一面缺席（例如全程吐光氣），回測同一次用力的差別 |
| 安全界線 | 骨盆底的自我觸診不列為課程任務；本單元只用外部可觀察的呼吸與腹壁反應 |
上肢沒有地面可以踩，胸廓就是地面
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| 建議長度 | 五個單元，合計 80–95 分鐘；M3.4 獨立成支，因為它是主張落點 |
|---|---|
| 前置知識 | M1.2 位置與方向兩根指標；M1.5 上下胸椎的分段；M2 全章（容積分配、肋骨兩種轉法、呼吸與肩胛的耦合） |
| 章級成果 | 學員能說明腹內壓如何產生與分配，判斷一個上肢任務需要的是硬的支撐還是可調的支撐，並執行一套自己的閉氣決策與停止條件 |
| 核心主張 | 上肢沒有地面可以踩，胸廓就是地面 |
| 必要證據 | 容器四面的分工；腹內壓與脊柱勁度的關係；過度撐張與撐不起來的共同結果；grounding 的定義與它與旋轉的關係 |
| 常見誤解 | 腹內壓是腹肌的事；越硬越穩；「核心收緊」是一個指令；閉氣是二選一 |
| 主任務 | 同重量的過頭推，只換支撐（站姿／半跪／坐姿），說出第一個改變的是什麼 |
| 重測 | 回站姿重測同一個重量，能以「支撐從哪裡來、哪一層先讓步」取代「核心不夠穩」 |
| 安全界線 | 閉氣的操作準則與停止條件必須完整可執行（見第六節）；轉介條件不得省略 |
| 視覺主角 | 容器四面牆剖面，可切換「可調」與「鎖死」兩種模式，並疊上地面→手的支撐路徑 |
壓力是整個容器的事，不是腹肌的事
| 做得到 | 指出橫膈、腹壁、骨盆底與脊柱在同一次用力中各自的角色，並說出少了哪一面會發生什麼 |
|---|---|
| 主任務 | 四個位置各摸一次（下側肋、腹壁、骨盆底、下背），描述同一次用力時各自發生什麼 |
| 重測 | 刻意讓其中一面缺席（例如全程吐光氣），回測同一次用力的差別 |
| 安全界線 | 骨盆底的自我觸診不列為課程任務；本單元只用外部可觀察的呼吸與腹壁反應 |
壓力提供的是勁度，不是力量
| 做得到 | 說明腹內壓上升如何改變脊柱的勁度，並區分「勁度」與「力量」 |
|---|---|
| 主任務 | 同重量的過頭推，有壓與無壓各一次，比較槓在哪一段開始偏 |
| 重測 | 換成較輕的重量重做一次，說出勁度的差別在輕重量上為什麼比較不明顯 |
| 安全界線 | 減壓的機轉說明不宣稱課程介入可以治療椎間盤問題 |
目標不是更硬，是可調
| 做得到 | 比較過度撐張與撐不起來兩種外觀，說出它們在任務上的共同結果 |
|---|---|
| 主任務 | 全力繃緊維持 20 秒後回自然呼吸，重測同一個過頭推 |
| 重測 | 改成「只在最費力那一段提高壓力」，比較兩種策略的第一個改變 |
| 安全界線 | 20 秒繃緊測試不對有心血管疾病或高血壓控制不良者實施 |
肩胛的地面是胸廓，胸廓的地面是壓力
| 做得到 | 在過頭推與伏地挺身中指出支撐從哪裡來，並說明為什麼同一個人換支撐就換了一個任務 |
|---|---|
| 主任務 | 同重量比較站姿、半跪與坐姿，說出第一個改變 |
| 重測 | 回站姿重測同一個重量，用支撐路徑描述取代「核心不夠穩」 |
| 安全界線 | 腰過伸是結果，不是答案（逐字沿用原下肢 M9.1 的核心句） |
點到為止，負荷幾何屬於下肢力
| 做得到 | 描述深蹲與硬舉時胸廓的行為，並說出哪些問題屬於下肢力而不在本課處理 |
|---|---|
| 主任務 | 同一組深蹲只換呼吸時機，回測同一組 |
| 重測 | 說出哪一個觀察屬於本課、哪一個要去下肢力 |
| 安全界線 | 見第六節的閉氣操作準則——本單元是它最可能被用到的場合 |
S01 兩張並排：深蹲的腳踩地板、過頭推的手舉在空中
S02 同一個過頭推，慢速，只看軀幹
S03 必須獨立成鏡 容器四面牆剖面首次出現，四面依序亮起
S04 同一次用力，關掉其中一面
S05 四面牆與 M2.4 的呼吸分區疊圖
S06 必須獨立成鏡 同一條脊柱，兩種壓力下的變形量
S07 過頭推有壓／無壓對照，標出槓開始偏的那一格
S08 輕重量重做同一組對照
S09 必須獨立成鏡 可調／鎖死雙模式切換，同一個容器
S10 全力繃緊 20 秒的計時，然後回自然呼吸
S11 沙漏型態剖面，上下腔體的壓力分配
S12 必須獨立成鏡 地面→手的支撐路徑首次完整點亮
S13 必須獨立成鏡 同路徑，切到坐姿：路徑在髖處斷開
S14 三種支撐同畫幅：站姿／半跪／坐姿
S15 必須獨立成鏡 腰過伸的慢動作，旁邊疊上支撐路徑斷點
S16 主張句上字卡
S17 深蹲與硬舉的胸廓行為三格
S18 必須獨立成鏡 第三格上打出「此處往下屬於下肢力」
diaphragm / abdominal_wall / pelvic_floor / spine；支撐路徑六段 id 由遠端到近端為 hand / scapula / thorax / pelvis / foot / ground。absent（坐姿時腳不在路徑內）與 broken（該段失效）。混為一談就是把「換了一個任務」講成「失敗」。status: 'provisional'。