任務不是動作名稱
「深蹲」只是一個名稱。蹲到椅子、舉起重量、快速起跳和在不舒服時恢復日常活動，成功條件完全不同。控制的好壞必須依照任務結果判斷。
你現在想改善的，究竟是哪一個問題？
帶著一個真實動作進來
選定一個主任務，留下三個靈魂問題的初答，並知道今天是否適合進行低風險比較。
先想十秒，不必回答
如果不知道要完成什麼，「做不好」還有意義嗎？
先保留直覺。接下來的知識會逐步改寫這個答案。
CORE CLAIM
這堂課只守住
一個核心主張。
動作問題必須先放回任務、情境與安全時間線，才有可解釋的起點。
任務情境成功安全可解釋的起點
KNOWLEDGE · 8 MIN
把直覺拆成三個
可以清楚理解的關係。
基準是一組條件
真正可比較的基準包含站位、負荷、速度、鏡位、重複次數與停止條件。只記一個角度或一張截圖，無法回答之後究竟改變了什麼。
安全先於解釋
尖銳疼痛、新發麻木或無力、暈厥、胸痛、重大創傷後惡化等情況，不進入自行動作實驗。先停止並尋求適當評估，比完成課堂任務更重要。
CASE · FROM THE ORIGINAL COURSE
同一個深蹲，四個不同問題
把深蹲分別放入坐椅、大重量、垂直跳與膝部不舒服的情境。外觀看似相似，但成功指標、容許變異和安全界線都不同。
觀看時只抓一件事動作問題必須先放回任務、情境與安全時間線，才有可解釋的起點。
APPLICATION · 4 MIN
只建立一次入口
應用只負責讓概念落地。沒有要求時，不必填寫、打分或留下心得。
- 01
選一個你熟悉、低風險、能重複的動作。
- 02
寫下情境、成功條件與今天的停止條件。
- 03
回答三個靈魂問題，不查答案、不追求專業術語。
CHECKPOINT 01 · 課前初答
只在這裡，留下第一次答案。
不查資料、不追求術語。結業時會把同樣三題交還給你。
內容只儲存在這台裝置。
TAKEAWAY
先把問題問清楚，後面的知識才有地方落下。
研究來源與模型邊界
原課提供敘事與示範脈絡；研究來源用來校準模型。來源不代表能由單篇研究直接推回個人診斷。