分數在說什麼
0 未見、1 偶發、2 穩定出現、3 明顯影響任務。它是把四組影片整理成可比較畫面的教學編碼。
M2 · U1 + U2 · 28 MIN
重量與次數
會把 pattern 放大
35 kg 變穩，不等於問題解決。它只告訴你：在較低需求下，小安目前能控制。這一章要找出 pattern 從哪個需求區間開始穩定可見。
P0 世界樹M1 樹根M2 需求門檻M3 任務幾何
U1 的假結局：
降重後比較漂亮
降重量可以找到較容易控制的區間，卻不能證明原 pattern 消失。真正有用的問題是：它從哪個重量、哪一下開始穩定回來？
U1
重量U2
次數U3
墊跟U4
站姿U5
持重U6
活動度U7
提示語U8
呼吸
重量U2
次數U3
墊跟U4
站姿U5
持重U6
活動度U7
提示語U8
呼吸
「35 kg 變好」描述一個較容易的條件；「50 kg 第 6–7 下穩定變調」才開始形成可安排、可重測的需求地圖。
這張地圖只描述
小安這個案例
案例人物、鞋、站姿、深度、節奏、鏡位與提示固定。矩陣只比較 35／40／45／50 kg 和第 1–8 下。
分數不能說什麼
不能推算受傷風險、疲勞百分比、特定肌群失效或單一病因；也不能把 50 kg 或第 6 下當成其他會員的標準。
找出 pattern
跨過門檻的區間
先選重量，再拉到某一下；或直接點矩陣格。畫面只回答「可見程度」，不替你命名原因。
0 未見1 偶發2 穩定3 影響任務
後段開始離地，而且不只出現一次。
起身時槓往前偏移，與腳跟變化同時出現。
臀部先升的情形開始連續出現。
小安目前的可重測門檻：50 kg 約第 6–7
下開始穩定變調。這是一個範圍，不是假裝每次都精確發生在同一下。
一次晃動，
不等於穩定門檻
不要只截最差的一下。值得改課表的訊號，至少要連續出現，或在休息後用相同條件重現。
第 4、5 下又恢復。先記錄，不急著改寫整組訓練。
三個可見現象一起出現，且相同條件能再次確認。
可以說需求在放大，
不能直接叫出原因
語言界線能保留下一個比較的價值，也避免把一次影片觀察說成身體診斷。
在小安這個案例裡，負荷與累積次數和 pattern 可見程度有關；50 kg 約第 6–7 下後值得調整訓練區間。
真正原因一定是核心、活動度、呼吸或神經控制；也不能說低重量下 pattern 完全不存在。
找到門檻後，
下一組怎麼做？
不是只有降重量。先選今天的目標，保留它最需要的需求，再把另一個變項調到可重測的區間。
50 kg × 3
適合力量目標；避開已知後段門檻，再逐步把次數加回去。
45 kg × 5
適合動作學習；在 pattern 尚未穩定變調前累積練習。
40 kg × 8
適合容量目標；重量降低，但仍要在後段確認是否重現。
下一組：50 kg × 3
保留今天要練的重量，先把次數放在門檻前；之後再逐步加回第 4、5 下確認。
對會員說：「50 kg 前 5 下很穩，今天先做 3 下保留重量；之後再把次數加回去確認。」
休息後，用相同條件
再做一次
第二組不必精確落在同一下。相鄰次數重現時，用範圍記錄，比硬說一個神奇數字更符合現場。
腳跟、槓路、臀部時序一起變。
相同條件，在相鄰次數再次出現。
換成肩推，
還是先找需求區間
20 kg 前 6 下穩定，第 7–8 下開始腰椎伸展與槓路前移；第二組第 8 下重現。哪一句最能帶到下一次？
降重量不是把問題治好，而是暫時把需求移到 pattern 不明顯的區間。
M2 的成果不是「找到壞掉那一下」，而是建立一個能依目標安排、能用相同條件重做的需求地圖。下一章才進入 U3、U4、U5，改變任務幾何。
下載 M2 課程投影片證據怎麼用
外部負荷會改變深蹲的力學需求；阻力訓練疲勞也可能伴隨動作變異。這些研究支撐「要比較條件」，不替小安決定單一原因。
模型限制
矩陣是固定教學案例，不預測真實個體。實際帶課若鞋、站姿、深度、節奏、提示或鏡位改變，就不能直接沿用這張圖。
延伸閱讀：Cormie 等（2005，PMID 16194981）；阻力訓練後動作變異研究（2026，PMID 41334719）。