M3 · U3 + U4 + U5 · 30 MIN

改變任務幾何

墊高腳跟、換站姿、把重量拿到身體前面，都可能讓深蹲立刻變容易。但畫面變好，不等於身體已被修好。先看懂任務改了什麼，再決定它是測試、降階、橋梁或替代。

P0 世界樹M1 樹根M2 需求門檻M3 任務幾何

從 M2 接手：
這次先不再降重量

小安在 50 kg 約第 6–7 下，腳跟、槓路與起身順序開始一起變。M3 保留這條樹根，改看三個任務條件能不能重新分配需求。

U1
重量U2
次數U3
墊跟U4
站姿U5
持重U6
活動度U7
提示語U8
呼吸

動作變好不只可能是身體變了，也可能是任務被重新安排了。

任務幾何，
就是身體要面對的相對位置

這裡不需要先記新的術語。你只要盯住三件看得到、改得動、也能撤掉的關係。

地面

腳跟離地面多高？

墊高會改變腳與地面的起始關係。

站姿

雙腳離骨盆多遠？

站寬與腳尖方向會改變各關節需要完成的工作。

持重

重量在身體哪一側？

前持重和後背槓不是同一個負荷任務。

進入三個宇宙，
每次只換一個條件

點選版本，比較同一位小安在固定案例中的結果。這些結果是為了練習判斷而設定，不是從身體參數計算出來的預測。

目前版本

原任務｜50 kg 後背槓

保留原本的地面、習慣站姿與後背槓位置；第 6–7 下後三個現象一起變調。

深度原深度
軀幹後段前傾
腳掌後段變調
回原任務—

不要只寫有效，
把好處和代價放在一起

同一個改動可以幫你看清楚一件事，也可能同時把另一項需求拿走。

改了什麼

尚未改動任務。

得到什麼

保留原任務特異性。

付出什麼

第 6–7 下後仍會變調。

同一個版本，
先說它今天扮演什麼角色

角色不是器材本身決定，而是由會員目標、使用時間與返回安排共同決定。

測試工具

短暫比較，查看這個條件與結果是否相關。

練習降階

先讓今天能練，但未承諾會回到原任務。

返回橋梁

先在可完成版本練，並寫清楚怎麼逐步回去。

永久替代

會員目標不需要原任務，新版本本身就能達標。

三個宇宙沒有總冠軍，
先問今天要保留什麼

選擇會員目標，查看較貼近該目標的任務版本。這是本案例的示範答案，不是通用處方。

U4 · 稍寬站姿

原任務內調整

站姿微調仍保留後背槓任務，能在不適或疼痛為零的前提下，重新測試第 6–7 下。

對會員說：「我只把站姿稍微放寬，重量和次數先不改；等等回到相鄰站寬，確認穩定能不能留下來。」

撤掉幫助，
才知道橋有沒有通回原任務

小安用 2.5 cm 墊高練兩組後，回到平地 50 kg。前 5 下較穩，但第 6–7 下仍再次變調。

部分保留不是失敗。它表示小安在幫助下找到一部分策略，但需求加回後還不能維持整組；下一步可以縮小回程，而不是一次全撤或永遠保留。

完成你的
任務幾何卡

不需要憑空寫文章。選一個宇宙、指定用途、再選返回方式，系統會替你整理成可帶回現場的教練語句。

換一個動作，
還能辨認角色嗎？

會員想練不扶手的後腳抬高分腿蹲；扶住架子後立刻穩定。這次畫面變好，最完整的安排是哪一個？

這個案例能教判斷，
不能替會員下診斷

研究支持不同任務條件會改變動作與需求分配；個別會員仍需要現場觀察、舒適度確認與返回測試。

現在可以說

在小安這個固定案例裡，改變地面、站姿或持重位置，和觀察到的深蹲結果有關；三種版本與原任務的距離不同。

現在仍不能說

不能從墊高改善診斷踝背屈；不能宣稱唯一正確站姿；不能把前持重成功直接當成後背槓已轉移；不能推算關節力矩、組織負荷或受傷風險。

查看研究依據與使用界線

M3 CHECKPOINT

通關不是找到最漂亮的版本，而是能說明這個版本和原任務的關係。

下一章進入 U6 活動度宇宙：把「現在做不到」拆成可測的活動範圍、控制與任務需求。

下載 M3 課程簡報