小安要完成什麼？
M1 · ROOT FIRST · 26 MIN
先把樹根
釘住
八個宇宙先全部鎖住。你要先知道會員今天要完成什麼、原本做了什麼，以及哪三個改變真的在畫面裡。
P0 世界樹M1 樹根M2 需求門檻M3 任務幾何
沒有樹根，
分枝都是猜測
P0 讓你看見八條可能路徑；M1 暫時把它們鎖起來。先固定目標、安全、原任務、成功標準與可見 pattern，之後的介入才有比較基準。
U1 重量U2 次數U3 墊高腳跟U4 站姿U5 持重位置U6 活動度U7 提示語U8 呼吸
樹根完成
才解鎖
才解鎖
什麼情況要停止？
50 kg 深蹲 8 下。
什麼改變對今天有用？
哪三件事同時變化？
同一個深蹲，
三種成功
畫面不是唯一的判準。先選小安今天的目標，看同一個動作如何換一把尺。
50 kg 完成 6–8 下
後段仍能控制腳掌接觸與起身順序；不能因畫面不完美就把任務永遠降到 35 kg。
先說看見，
再保留原因
每句都選一次。能指回影片中的時間、位置或條件，才是目前看得到；需要再比較才能成立的原因，先放在「目前在猜」。
第 6–8 下接近底部時，腳跟抬起。
50 kg 比空槓明顯。
起身時臀部先升，槓往前。
踝背屈不足。
核心無力。
呼吸策略失調。
有些時候，
正確答案是停止
安全界線不是問卷附註。若出現急性創傷、進行性神經症狀、無法負重或症狀快速惡化，不需要硬選一個宇宙。
可以進入低風險比較
- 沒有疼痛或近期急性受傷
- 可負重、可溝通，症狀沒有快速惡化
- 改變條件後可以立即回到原任務確認
先停止
新近跌倒後無法負重，腿部麻木持續加重。此時不把課程實驗放在轉介與安全之前。
先看我完整
填完一次
學員不應先面對空白頁。這是導師示範版：原因欄刻意不存在，因為那是後面八個宇宙要幫忙比較的事。
目標
50 kg 深蹲 8 下，無疼痛。
安全
不適或明顯失控就停。
原任務
鞋、站姿、深度與鏡位固定。
成功
後段維持腳掌與起身順序。
觀察
第 6 下後腳跟、槓路、臀部時序一起變。
「今天先看你在 50 kg 後段能不能把腳掌和起身順序維持住；如果不舒服或明顯失控就停。」
現在輪到你，
但不從空白開始
會員與原任務已經固定。選一個目標、三項影片觀察和停止界線，就能生成小安的樹根卡。
小安的樹根卡
- 今天的目標
- 成功標準
- 原任務
- 50 kg 槓鈴深蹲 8 下；比較條件固定。
- 可見 pattern
- 停止界線
- 疼痛、不適快速加重或明顯失控就停止。
換成硬舉，
還缺哪一塊樹根？
會員說「最後兩下背看起來圓」，教練知道是 70 kg 做 6 下，也確認沒有疼痛。但還不知道會員今天想完成什麼。
70 kg 硬舉 × 6
已有安全、原任務與一項影片觀察；尚未定義成功。
沒有互動也能完成
核心答案已留在頁面：目標決定成功標準；觀察必須能回到影片；原因保留到下一輪比較。
使用界線
本章訓練教練描述與比較，不提供醫療診斷。出現停止條件時，安全處置優先。